برنامه عملی ریلکسیشن
برنامه عملی ریلکسیشن را در این مقاله میخواهیم در چند گام ساده به شما آموزش دهیم بدین منظور تمرین های مورد نیاز را به شما نشان می دهیم.
و اما تمرین ریلکسیشن
فهرست مطالب مقاله
بهتر است به حالت درازکش به پشت به طوری که فاصله پاهایتان از هم به اندازه عرض شانه بوده و پشت دست هاروی زمین باشد تمرین را انجام دهید.
اما در وضعیت نشسته نیز میتوان تمرین کرد (در حالت نشسته روی زمین – مبل راحتی یا صندلی) که در اینصورت باید دقت شود که پشت و ستون فقرات و سر و گردن بحالت طبیعی و صاف باشد و اگر چنانچه تمرین بر روی صندلی و یا مبل انجام می شود ساق پا عمود بر زمین و کف پاها بر روی زمین قرار بگیرد.
نخست از وضعیت پاهایتان آگاه شوید توجه تان را به سمت پاهایتان معطوف کنید و آنرا احساس کنید. به پاهایتان از نوک انگشتان پا تا مچ پا توجه کنید از آنها آگاه شوید و فرمان شل شدن و آرامش را به آنها صادر کنید.
تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق
02188302523
تلگرام و واتساپ
09011594943
آرامش را در این قسمت احساس کنید
آرامشی عمیق و لذت بخش – و لذت ببرید پس از ریلکس کردن نوک انگشتان تا مچ پا به سراغ بخش بعدی یعنی ساق پاها بروید. اینجا هم درست به همان ترتیب ابتدا از ساق پایتان آگاه شوید و بعد فرمان آرامش و شل شدن را صادر کنید. آرامشی عمیق و لذت بخش را در ساق هایتان احساس کنید و لذت ببرید.
پس از ساق پا نوبت به ران ها – عضلات باسن –کمر – شکم – کتف ها – سینه – گردن و در نهایت سر و صورت می رسد. تک تک این قسمت ها را هم به همان شیوه و به ترتیب شل و ریلکس کنید و لذت ببرید.
حال پس
از ریلکس کردن قسمت های مختلف بدن به صورت جدا جدا و به ترتیب به ریلکس – شل بودن و آرامش در سراسر بدنتان توجه کنید و لذت ببرید. آرامش را در وجود خود کاملا احساس کنید – آرامشی عمیق و لذت بخش. آرامش را احساس کنید و لذت ببرید.
و اما تمرین ریلکسیشن
تا زمانیکه دوست داشته باشید و برایتان لذت بخش باشد میتوانید در حالت ریلکس باقی بمانید. میتوانید در این حالت با استفاده از قوه خیال سفری ذهنی به دامن طبیعت (کنار دریا – جنگل- کوه و…. ) و یا اماکن معنوی (زیارتگاه ها و…) داشته باشید برای این منظور کافی است براحتی خود را در آن مکان تصور کنید.
تصور بودن در طبیعت و یا اماکن مقدس ( که سرشار از امواج آرامش هستند) باعث عمیق تر شدن ریلکس و آرامش شما می شود.
همچنین میتوانید با تکرار عبارت های تاکیدی مثبت ذهن برای موفقیت های مورد نظرتان برنامه ریزی کنید و تاثیرش را به عینه در زندگیتان ببینید.
تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق
02188302523
تلگرام و واتساپ
09011594943
عبارت هایی مثل :
_ من هر روز از هر نظر بهتر می شوم.
_ من با آغوش باز پذیرای تمام موهبت ها ی زندگی هستم.
_ من دقیقا به همین گونه که هستم زیبا نازنین و دوست داشتنی هستم.
_من از بودنم خوشحالم و خداوند را سپاس می گویم.
_ من کانالی گشوده برای جریان عشق الهی به دیگران هستم.
_ من کانالی گشوده برای جریان نور و خیر و برکت به پیرامونم هستم.
و ….
و یا اینکه اصلا هیچ کاری نکنید و صرفا از آرامش و احساس رهایی لذت ببرید. و هر موقع که خواستید از حالت ریلکس خارج شوید براحتی ابتدا در ذهنتان به خود بگویید که می خواهید با پنج شماره از ریلکس خارج شده و کاملا هشیار و بیدار شوید و بعد خیلی آرام و شمرده تا پنج بشمارید دست ها و پاهایتان را آرام تکان بدهید و بهخود بگویید که کاملا هشیار و بیدار هستید. دست هایتان را به هم و بعد به صورتتان بمالید و چشمانتان را باز کنید. اکنون کاملا سرحال شاداب آرام و پر انرژی میتوانید به کارهایتان برسید.
در صورت هرگونه سوال می توانید با واحد پشتیبانی ما به صورت تلفنی و تلگرام ارتباط بگیرید.
واحد پشتیبانی و راه ارتباطی با مرکز تجسم خلاق
۰۲۱۸۸۳۰۲۵۲۳
۰۹۰۱۱۵۹۴۹۴۳
کانال تلگرام مجموعه تجسم خلاق
