استرس و تفکر مثبت: 1 راه کار عالی تفکر مثبت در مقابله با استرس

استرس و تفکر مثبت تفکر مثبت و عقلانی در مقابله با استرس یک نگرش خوش‌بینانه، که با تمرین تمرکز بر خوبی‌ها در همه موقعیت‌ها می توان از فشارهای عصبی و نگرانی های بی موردی که به وفور در زندگی ما وجود دارد جلوگیری کنیم. این امر می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روحی و جسمانی ما داشته باشد.

اما در این میان باید در نظر داشت که داشتن افکار مثبت بدان معنا نیست که واقعیت را مخفی کرده و انکار کنیم حقایف را نادیده گرفته و مشکلات را در نظر نگیریم؛ بلکه مثبت اندیشی باشیم و اتفاقات زندگی را با لبخندی پذیرا باشیم بجای سرباز زدن و ترسیدن قوی و با استقامت با آنها روبرو شویم و انتظار داشته باشیم که همه چیز خوب و عالی پیش رود.

و در این میان راز مهمی که می توان از تفکر مثبت بدست اورد این است که داشتن افکار مثبت به خود و توانایی‌هایمان باعث بوجود آمدت قدرتی فراتر از باور در ما می گردد.

قدم اول درمان استرس و تفکر مثبت: شناخت افکار مثبت و افکار منفی

برای مقابله با افکار منفی و عواقب استرس زای آن نیاز به استفاده از ابزارهایی داریم که مهمترین آنها شناخت فکر و طبقه بندی آن است و سپس بهره گیری از تفکر مثبت و تفکر عقلانی. شناخت فکری تکنیکی است که به وسیله ی آن می توان ترس ها، استرس ها، اضطراب ها، دلهره ها و کلا افکار منفی خود را شناخت و آنگاه با کمک ابزارهایی چون تفکر مثبت و عقلانی به جنگ آنها رفت و پراکنده و تار و مارشان کرد.

ابتدا به کالبد شکافی استرس و ترسی که از آن نام بردیم می پردازیم :

شخصی که دچار این حالت (ترس یا فوبیا شده است) از اینده خود بیمناک است و این خوف و هراس باعث می شود تا خود را دست کم بگیرید و به خاطر خطاها و اشتباهاتی که مرتکب شده خویشتن را سرزنش و ملامت نمایید و نسبت به توانایی ها و قابلیت های خود دچار شک و تردید شود و همواره درانتظار شکست و ناکامی و چشم به راه بدبختی، مصیبت و واقعه ای تلخ و دردناک می ماند. در واقع این هجوم افکار منفی است که اعتماد به نفس وی را تخریب و متزلزل می کند و مهارت های ذهنی او را فلج و بی اعتبار می سازد.

استرس و تفکر مثبت مشکل اصلی در مورد افکار منفی، طرز نفوذ و شیوه رسوخ آن به ذهن و ضمیر است که پس از تاثیری که بر آن می نهد دوباره به جای نخستین باز می گردد و تنها نشانه ها و مفاهیمی از خود به جای می گذارد. اگر ما آنها را به چالش نخوانیم و در صدد اصلاح و تصحیح آنها بر نیاییم طبعا به همان صورت باقی می ماند و اثرات سوء آنها هرگز خنثی نخواهد شد. در واقع، شناخت افکار است که می توان نیروهای ذهنی خویش را ملاحظه و مشاهده کرد و از آنچه در درون سر می گذرد آگاه شد و این عمل به کنترل استرس کمک خواهد کرد.

تفکر مثبت در مقابله با استرس به عنوان مثال می توان حادثه ای استرس زا را در خاطر مجسم کرد و به افکاری که در این باره به سر راه داده می شود امکان داد تا هر طور که صلاح می داند در این باره تفکر کند. به عبارت بهتر، هیچ فکری را از حاطر پاک نکرد و در آن هیچ جرح و تعدیلی به عمل نیاورد و فقط مراقب آن بود و مسیر و نوسانات آنها را یادداشت کرد.

روش دیگر مطالعه و تحقیق و نوشتن استرس هایی است که در طول شبانه روز شخص را مورد حمله های خود قرار می دهد. این برنامه را می توان به مدت دو هفته ادامه داد و حتی اضطراب ها و ترس ها و موضوهات ناخوشایند و خاطرات تلخ و دلهره و افکار منفی را نیز در آن گنجانید.

پس از سپری شدن این مدت که برای ترسیم و ثبت این وقایع استرس آور و ناگوار منظور نموده اید طبعا به این نتیجه می رسید که با آنالیز و تحلیل یادداشت های روزانه خود می توانید وجوه مشترکی بین افکار منفی و مخرب خود بیابید و روش هایی برای مقابله و رویارویی با استرس پیدا کنید. به این ترتیب شناخت افکار نخستین گام در فرایند مدیریت افکار منفی می باشد، افکاری که تا این زمان از چند و چون و کیفیت آنها غافل و بی خبر مانده بوید.

تلفن تماس برای اطلاعات بیشتر با موسسه تجسم خلاق

02188302523

تلگرام و واتساپ

09011594943

قدم دوم درمان استرس و تفکر مثبت: تفکر مثبت و عقلانی در مقابله با اضطراب

تفکر مثبت در مقابله با استرس روش دیگر شناخت افکار منفی از طریق یادداشت ها و تفکیک و ملاحظه و بررسی و چالش آنها با روش تفکر عقلانی است، یعنی با تفکر مثبت و با پرسشی که از خود می کنید می توان این گونه پندارها و اندیشه ها را از قلمرو تفکر خود محو و حذف کرد و بر استرس غلبه کرد. مثال: از خود می پرسید آیا این فکر عقلانی به نظر می رسد ؟

استرس و تفکر مثبت آنگاه با بررسی نکاتی که ثبت کرده اید به نمونه هایی از افکار منفی که توجه تان را به خود جلب کرده، بر می خورید:

– احساس بی کفایتی و نداشتن لیاقت و شایستگی در کار و شغل

– احساس نگرانی و تشویق از اینکه کارهایتان را به خوبی انجام نداده اید.

– اضطراب ناشی از این موضوع که تلاش ها و مساعی شما به عللی که خارج از کنترل شماست بی ثمر گشته است.

– نگرانی ها و اضطراب های ناشی از قضاوت دیگران در مورد کار و حرفه ای که دارید.

استرس و تفکر مثبت – بررسی هر کدام از افکار و نگرانی های ما

تفکر مثبت در مقابله با استرس روش دیگر شناخت افکار منفی از طریق یادداشت ها و تفکیک و ملاحظه و بررسی و چالش آنها با روش تفکر عقلانی است

احساس بی لیاقتی و عدم شایستگی :

آیا در این سمت و شغلی که دارید آموزش لازم را دیده اید و در این مورد تحصیلاتی داشته اید و عقلا و منطقا قادر به انجام وظایف ان بوده اید؟

آیا از تجارب کافی برخوردار هستید؟

آیا برای اجرای وظایفی که بر عهده دارید برنامه ریزی کرده اید و آمادگی کافی داشته و به قدر کافی تمرین کرده اید؟

اگر تمام این کارها را انجام داده اید پس چرا خود را لایق و با کفایت و با لیاقت نمی شمارید؟ این ها همه باعث استرس شما خواهند شد. استرس و تفکر مثبت

احساس نگرانی و نارضایتی از کاری که بر عهده دارید :

آیا دوره آموزشی لازم را برای مقابله و اجرای کار و شغلی که دارید گذرانده اید و در این مورد به خوبی تعلیم دیده اید؟

آیا به منابع و اطلاعات مکفی از کار و حرفه تان دسترسی دارید؟

آیا اوضاع خود را تنظیم نموده اید و گروه همکاران خود را با دقت انتخاب کرده اید؟

آیا آمادگی لازم را برای ایفای وظایفی که به شما محول شده در خود می یابید؟

حال اگر پاسخ ها منفی است بی درنگ بایستی تمام این کمبودها را جبران کنید و در صدد رفع ان ها برایید. ولی اگر جوابتان مثبت است، پس هیچ دلیلی برای نگرانی و استرس ندارید و می توانید با اطمینان و با علاقه به کار خود ادامه بدهید.

رویدادها و اتفاقاتی که از حیطه قدرت انسان خارج است:

آیا تا به حال برای حوادث و وقایع پیش بینی نشده برنامه ریزی کرده اید؟

و از آمادگی لازم برای رویارویی آنها برخوردار هستید؟

اگر پاسخ مثبت است در این صورت برای حل مشکلات و مسائل غیر مترقبه و مواجهه با آنها از نیروی لازم و ضروری بهره مند هستید.

به زندگی و کسب و کار خود با خیال راحت ادامه بدهید و به شایعات و یاوه ها و بدگوئی های دیگران اعتنایی نداشته باشید.

استرس و تفکر مثبت – نگرانی در مورد واکنش های اطرافیان:

تفکر مثبت در مقابله با استرس اگر همواره آماده برخورد با مشکلات گوناگون هستید و چنین توانی را در خود سراغ دارید و اطمینان دارید که کارتان را به نحو احسن انجام می دهید در این صورت هیچ دغدغه و نگرانی از بابت اظهار نظر ها و حرف و سخن های مردم نخواهید داشت و استرس از شما دور خواهد شد.

در این فرصت به زندگی و کسب و کار خود با خیال راحت ادامه بدهید و به شایعات و یاوه ها و بدگوئی های دیگران اعتنایی نداشته باشید. اگر باطنا مطمئن هستید که به خوبی از عهده کارها برآمده اید و عقل و خرد و منطق را بکار گرفته اید، طبیعی است که هیچ تشویش و دلهره ای از بابت دیگران باید به دل راه دهید، زیرا اطرافیان و نزدیکان نیز جواب رفتار و کردار شما را خواهند داد و طبعا واکنش ایشان خوشایند و مطلوب خواهد بود.

تفکر مثبت در مقابله با استرس ولی اگر احیانا با عکس العمل ناپسند و نابهنجار شماری از اینان رو به رو شدید، به این ترتیب با واقعه ای مواجه گشته اید که از حیطه قدرت وسلطه شما خارج بوده است. در این گونه مواقع برای مقابله با استرس، بهترین واکنش و رفتار، بی اعتنایی و عبور از ماجراهایی است که شاهد آنها شده اید و یا سخنانی است که شنیده اید و یا به گوشتان رسانده اند.

استرس و تفکر مثبت چرا که به هر حال اگر با افرادی نامهربان و دشمن خود طرف هستید، مصلحت در این است که اینان را به حال خود رها کنید و سر خویش گیرید و پی کار خود بروید. در این گونه مواقع برای مبارزه با استرس، شایسته تر آن است که خود دل سوز و یار مشفق و ناصح خود باشید و به صورت یک مربی، راهنما و یا مشاور با خویش رفتار کنید.

نگاهی به سیاهه افکار منفی خود که در این مدت یادداشت کرده اید بیندازید و این انگاره را مجسم نمایید که دوستی خردمند و دانا و بی طرف این گفته ها را نوشته است و آنگاه از این منظر به قضاوت بنشینید. در این صورت با فکر بازتر و روشن تر خواهید توانست در مسند داوری قرار بگیرید و حک و اصلاح لازم را در اعمال و افکار خود به عمل بیاورید و استرس خود را کنترل کنید.